sábado, 8 de diciembre de 2012
UNA AJUDA PER FER UN ULTRATRAIL
Després de seguir una bona planificació de l’entrenament, és hora de dedicar uns minuts a pensar en el material que es necessita per a poder acabar un dels objectius que alguns s’han plantejat: finalitzar adequadament una cursa de muntanya de llarga distància.
Així que, a Esports Nabes, us aconsellarem i us equiparem:
SABATILLES: mesurarem el peu, tant la longitud com l’amplada, per tal d’escollir el model i el número adequat; seguidament analitzarem el tipus de trepitjada que un fa “pronació o supinació,...” i després cal que estudiem què necessita el nostre client: unes sabatilles còmodes, que amortin o que donin més o menys estabilitat?? Cada cas serà diferent (ex: mizuno, la sportiva, salomon, asics, the north face,...)
MITJONS CURTS: que portin coolmax , no tinguin costures i siguin una mica alts del darrera perquè no hi entrin pedres (nike, salomon, lurbel, soks....)
VASELINA: així evitarem futures butllofes als peus (crema spiuk, vaselina oxd)
MITJONS O PARNERES COMPRESSIVES: ens ajudaran a millorar la circulació de les cames i preveure possibles rampes degudes a la fatiga muscular.... (salomon, lurbel, bv sport,....)
MALLES ESTRETES: que transpirin i evitin irritacions entre les cames (salomon, nike, mizuno, the north face,....)
SAMARRETA TRANSPIRABLE: per tal d’expulsar la suor cap a l’exterior. Pot ser de màniga curta o llarga
MOTXILLA o RINYONERA D’AIGUA: important que s’ajusti bé a l’esquena, que tingui butxaques manejables per a posar-hi el menjar. Existeixen diferents models en funció la durada de l’esforç (salomon, the nort face, camelback,....)
BASTONS: va en funció del client, ara bé, en trajectes llargs a on hi ha molt de desnivell ens ajudaran a impulsar-nos cap amunt i a la baixada evitarem algun futura lesió (bastons de poc pes són els més adequats)
PARAVENTS: que pesi poc i transpiri (salomon, the north face, montura, trango wold,...)
FRONTALS: sobretot lleuger i de poc volum, i que faci força llum per poder trobar les ressenyes (petlz myo xp)
RELLOTGE GPS: per exemple el Garmin Forerunner de polsera que ens marcarà els quilòmetres que portem, les pulsacions, el recorregut, brúixola....)
L’ALIMENTACIÓ: barretes energètiques i gel d’assimilació ràpida per si tenim algun defalliment (powerbar i powergel). I magnesi líquid amb vitamina (powerbar) per possibles rampes que ens puguin fer una mala passada!!!
JA HO SABEU, PER MÉS INFORMACIÓ US ESPEREM A LA NOSTRA BOTIGA!!!
Així que, a Esports Nabes, us aconsellarem i us equiparem:
SABATILLES: mesurarem el peu, tant la longitud com l’amplada, per tal d’escollir el model i el número adequat; seguidament analitzarem el tipus de trepitjada que un fa “pronació o supinació,...” i després cal que estudiem què necessita el nostre client: unes sabatilles còmodes, que amortin o que donin més o menys estabilitat?? Cada cas serà diferent (ex: mizuno, la sportiva, salomon, asics, the north face,...)
MITJONS CURTS: que portin coolmax , no tinguin costures i siguin una mica alts del darrera perquè no hi entrin pedres (nike, salomon, lurbel, soks....)
VASELINA: així evitarem futures butllofes als peus (crema spiuk, vaselina oxd)
MITJONS O PARNERES COMPRESSIVES: ens ajudaran a millorar la circulació de les cames i preveure possibles rampes degudes a la fatiga muscular.... (salomon, lurbel, bv sport,....)
MALLES ESTRETES: que transpirin i evitin irritacions entre les cames (salomon, nike, mizuno, the north face,....)
SAMARRETA TRANSPIRABLE: per tal d’expulsar la suor cap a l’exterior. Pot ser de màniga curta o llarga
MOTXILLA o RINYONERA D’AIGUA: important que s’ajusti bé a l’esquena, que tingui butxaques manejables per a posar-hi el menjar. Existeixen diferents models en funció la durada de l’esforç (salomon, the nort face, camelback,....)
BASTONS: va en funció del client, ara bé, en trajectes llargs a on hi ha molt de desnivell ens ajudaran a impulsar-nos cap amunt i a la baixada evitarem algun futura lesió (bastons de poc pes són els més adequats)
PARAVENTS: que pesi poc i transpiri (salomon, the north face, montura, trango wold,...)
FRONTALS: sobretot lleuger i de poc volum, i que faci força llum per poder trobar les ressenyes (petlz myo xp)
RELLOTGE GPS: per exemple el Garmin Forerunner de polsera que ens marcarà els quilòmetres que portem, les pulsacions, el recorregut, brúixola....)
L’ALIMENTACIÓ: barretes energètiques i gel d’assimilació ràpida per si tenim algun defalliment (powerbar i powergel). I magnesi líquid amb vitamina (powerbar) per possibles rampes que ens puguin fer una mala passada!!!
JA HO SABEU, PER MÉS INFORMACIÓ US ESPEREM A LA NOSTRA BOTIGA!!!
jueves, 17 de junio de 2010
ENTRANT: CURSA DEL PEDRA, PRIMER I SEGON PLAT ULTRATRAIL D´ANDORRA,I ELS POSTRES TAMBÉ....
Motivat per l´escrit d´en Xavi Capdevila, i veien que hi ha uns 400 agoserats que volen fer la volta al petit país dels pirineus dissabte passat em vaig decidir apuntar-me a l´ultratrail, sí senyor dit i fet, vejam com acabarà, peró bé el recorregut pinta molt i molt bé, una mica de neu uns quants power bars i alguna cosa més, un sac de paciència i perspicàcia casi com la d´en Rosell i vejam si l´acabo.Abans però la clàssica de les clàssiques, la cursa de muntanya per excel.lència, La del Pedra, fa tres anys la vaig guanyar pero també m´hi vaig deixar el genoll , aquest any una mica més vellet i ja pare per tant més responsable, objectiu arribar sa i estalvi i apretar tant com pugui al personal a la pujada, Kiku, Gastoni , Serra,Just....Pel què fa els entrenos últimament em trobo bastant bé dissabte passat vaig anar al Montseny amb en Serrutxo a fer Agudes i Turó de l´Home,una horeta i mitja i diumenge a Vall-Ter: Coma d´Orri Gra de Fajol, Bastiments, Coll de la Geganta, Pic de la Dona, Vall-ter, Marmotes , Coma d´Orri, tres horetes força bé, i al migdia cap a Barna a celebrar Santa Maria Antonia, entre setmana una mica de bici i alguna serieta....Bé doncs la "roja" sembla una mica descolorida, en Rosell just vencedor, i l¨Amstrong i el Radioshak s´estant posant les piles, mentrestant aquí Girona sembla que l´estiu no vol arribar , pero millor perquè quan comenci apretar no hi haurà manera d´anar a entrenar a l´hora de dinar, això sí la comunitat de pros són tots aquí afinant la màquina pel Tour, bé segurament el pròxim escrit serà per explcar-vos com ha ant el Pedra, i quines sensacions tinc per l´Ultra, a més ús explicaré quin material vull fer servir, bambes, motxilla , mitjons , parneres, frontal....Salud i a entrenar, ah!!!quasevol dia d´aquest voldria fer el Camí del Torb si algú si vol apuntar ja sabeu on trobar-me